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懸垂で怪我したくない人へ~筋トレできなくなるのを防ごう~

懸垂は意外と高負荷トレーニング(自重トレ侮るなかれ)。 「やっと懸垂1回とかできるようになった~」 「懸垂で背中への負荷を求めたい」 …という人が陥りやすい罠を避ける方法を解説。 懸垂で怪我して、腱板断裂、肩が脱臼とかならないためにも必読です。
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懸垂できない状態から、安く・楽しく懸垂できるようにする方法

懸垂が1回もできない男に向けたトレーニング解説記事です。 筆者が懸垂1回できるようになるまでの経験をベースに、懸垂0→1達成するまでのノウハウをまとめました。 懸垂は地味なので、楽しくやる方法もセットで解説しています。
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背中に刺激が入りずらいので、背中のマッスルコントロール法を作ってみた

僕自身、実際に背中が収縮できるていると感じられた運動を5つ紹介。 チンニングやラットプルなどの背中種目が効きにくい、 or 効率的に背中発達させたい人にオススメな種目である。 僕自身、取り入れてから背中に筋肉痛が得やすくなったと実感しています。 また、後半に背中トレにおける「姿勢」の重要性も書いていますので、是非。
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【経験談】広背筋に効かなくなってきたら、取り組み方も見直そう

背中トレで「背中に効かないな~」と悩む筋トレ初心者に向けた記事です。 僕が背中トレをしてきて、刺激が入らなくなった時~入るようになるまでにしてきた、取り組みやフォームに関してまとめました。 背中は元々刺激するのが難しく、発達させるのは大変ですよね。背中に入らないトレーニングは、時間の無駄になっちゃうので、自分で効く感覚を探しつつ筋トレすることが大切です。
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ワンハンドローイングが広背筋に効かない…、という時に試すべきこと

ワンハンドローイングは広背筋に比較的、効かせやすい種目です。しかしある時、効きが悪くなる場合もあります。 そのような時に見返したい「フォームやコツ」、「取り組み方に関して」関してまとめました(ちょっと独自な方法なので、とりあえず試すのがいいですね)。 僕自身、実験体として「効きがよくなった」と感じたことが中心。
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【懸垂】広背筋効かせるコツ等紹介※筆者の経験&コンテンツ分析より

広背筋に効かせるための懸垂のコツ・フォーム、取り組み方を解説しています。筆者の経験上のノウハウ6割・webコンテンツ4割をもとにして書きました。 昨今はフォームとか大事ですが、それが目的にならないための心がけについてもまとめました。今後も経験談を中心に加筆していく予定です。
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「ボディウイング ホエイプロテイン ナチュラル」を飲んだ感想

筋トレを始めて、購入した「ボディウイング ホエイプロテインナチュラル」。 当プロテインに関して、良い点・微妙な点をまとめました。コスパ重視の方、添加物嫌いな人、アレンジ好きな方におすすめなプロテインです。