筋トレ

懸垂が1回もできない男に向けたトレーニング解説記事です。 筆者が懸垂1回できるようになるまでの経験をベースに、懸垂0→1達成するまでのノウハウをまとめました。 懸垂は地味なので、楽しくやる方法もセットで解説しています。

僕自身、実際に背中が収縮できるていると感じられた運動を5つ紹介。 チンニングやラットプルなどの背中種目が効きにくい、 or 効率的に背中発達させたい人にオススメな種目である。 僕自身、取り入れてから背中に筋肉痛が得やすくなったと実感しています。 また、後半に背中トレにおける「姿勢」の重要性も書いていますので、是非。

背中トレで「背中に効かないな～」と悩む筋トレ初心者に向けた記事です。 僕が背中トレをしてきて、刺激が入らなくなった時～入るようになるまでにしてきた、取り組みやフォームに関してまとめました。 背中は元々刺激するのが難しく、発達させるのは大変ですよね。背中に入らないトレーニングは、時間の無駄になっちゃうので、自分で効く感覚を探しつつ筋トレすることが大切です。

ワンハンドローイングは広背筋に比較的、効かせやすい種目です。しかしある時、効きが悪くなる場合もあります。 そのような時に見返したい「フォームやコツ」、「取り組み方に関して」関してまとめました（ちょっと独自な方法なので、とりあえず試すのがいいですね）。 僕自身、実験体として「効きがよくなった」と感じたことが中心。